SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • [...] SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ~200g -węglowodany: ~450g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prop 100mg e2d 12tyg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2019-07-09 13:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan wl

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] pompki na poreczach 20,20,20 szybkie,nie za glebokie powt bez pelnego wyprostu ramion bok+tyl barku relaksik fajny trening, bo prostowniki i klata dostaje wycisk 2x w tygodniu, a pozostale 5dni pozostaje na wypoczynek i regeneracje, polecam zwlaszcza tym wyciskaczom, ktorzy nie probowali jeszcze takiego polaczenia. zapraszam do [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5419 Data: 2008-09-21 00:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL deca plus oma

    Temat
    Doping

    [...] spożywanych węglowodanów: ok 400g dziennie Ilość spożywanych tłuszczów: ok 120g dziennie Opis przebytych cykli sterydowych: ruska meta, porhormony Trening: 4-5 dni w tygodniu Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiące Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): typ szczupły Stan zdrowia: bardzo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2009-09-30 12:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porade.

    Temat
    Doping

    [...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 z przerwami 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cidoteston + 150 metanabolu 8. TRENING:4 razy w tygodniu(intuicyjny) 9. CEL CYKLU:Jak największa masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6miesięcy 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2009-03-09 17:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do sprawdzenai i korekty.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W: 50g T: 22g 10:45 (Szkoła) Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Warzywa Masło B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g W między czasie jakiś banan. 14:30 (Raz w tygodniu o 15.15 ze względu na szkołę) Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2011-05-16 17:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 90kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 100 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 8177 Data: 2017-08-22 11:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] węglowodanów: 340g Ilość spożywanych tłuszczów: 80g Opis przebytych cykli sterydowych: 2 przebyte cykle Głownie to Deca Omnadren i Sustaject Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 tygodni Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Tycie Stan zdrowia: Bardzo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2010-01-12 12:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na drugi cykl?

    Temat
    Doping

    [...] Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 01 2009 Bold 1-10 500mg e7d 01 2011 Prop 1-10 100mg e2d Wino 4-11 50mg eod Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miechy Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo Stan zdrowia: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2011-07-24 18:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • silownia start

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sylwetki (rzezba), nie zalezy mi na masie wiadomo, ze z czasem lapka urosnie i w sumie mi to starczy sposob w jaki obecnie trenuje to sa poszczegolne czesci ciala (5 dni w tygodniu) kazda partia osobno tylko łącze biceps z tricepsem w jednym dniu. cwicze po 4 serie po 10 powtorzen z rosnacym obciazeniem przed kazdym treningiem 1km na biezni po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2011-12-07 17:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada dla niekoniecznie zielonego. :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ? HST, FBW, superserie czy może coś innego ? Na brzuch lepiej stosować klasyczne ćwiczenia z obciążeniem czy może ABS II bądź, któryś z planów MH ? Planuję trenować 3 razy w tygodniu + aeroby/HIIT/Tabata. Po jakiś 3 miesiącach przygotowań zamierzam kontynuować moją przygodę na normalnej siłowni, bądź wziąć się za crossfit. Konkretny plan treningu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2012-03-21 21:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening sprinterski

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, planuję zimę poświęcić na budowaniu szybkości na 50m (aktualny czas 7.3). Mam 5 dni w tygodniu na to i planuję coś takiego, co o tym myślicie co byście zmienili? Dodatkowo biorę beta alanine od 2 tygodnii. PON: 20 minut trucht tętno 150, potem 10 serii: 1minuta tętno 190 oraz w przerwie 1min trucht tętno 150 i tak na zmianę WT: 30minut [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2014-10-21 19:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu, zmodyfikowany góra dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiad tylni 5 x 105 kg Martwy ciąg 5 x 120 kg Wyciskanie na płaskiej ławeczce 5 x 80 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 50 kg A nowy plan miałby wyglądać tak: Trenuję 3 razy w tygodniu bo na więcej treningów nie mam czasu. Dokładam barki i biceps do treningu dołu żeby ćwiczenia były bardziej równomiernie rozłożone ( nie wiem czy to dalej jest plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2016-02-01 14:58:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Objadanie się,pomocy, liczę na Was

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przez cały dzień węgle złożone, białko w postaci kefirów, twarogów i chudego mięsa, do tego warzywa, a wieczorem takie coś się dzieje. dodam, że dziś to już było 4 raz w tym tygodniu nie wiem co mam robić, codziennie sobię powtarzałem, że to ostatni raz, ale jakoś to się nie kończy. boję się, że to jakieś zalążki bulimii, albo coś w tym stylu. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4714 Data: 2008-02-16 20:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 250mg czy 500mg?

    Temat
    Doping

    [...] 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1-2g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1.meta; 2.prolo; 3.oma+meta Trening: 4 razy w tygodniu na mase Cel cyklu: masa, siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10 mies. Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczupły Stan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2010-03-29 12:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów - co zrobić?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Kiedyś przez kilka lat ćwiczyłem regularnie po kilka razy w tygodniu, ale krótko przed 2020 i w prawie całym jego trakcie miałem trudny okres życiowy i te regularne treningi stawały się nieregularne, a potem w ogóle odpuściłem je na pół roku. Postanowiłem, po przytyciu do 73 kg, w połowie lutego zacząć odzyskiwać utraconą formę. Niestety, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2021-04-07 20:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • STERYDY =//= SMIERC

    Temat
    Doping

    [...] testosteronu, nie cwiczacych i przyjmujacych testosteron oraz cwiczacych i przyjmujacych testosteron. Obu grupom przyjmujacym testosteron podawano 600mg enana raz w tygodniu przez 10 tygodni. Wyniki mozna zobaczyc w tabelkach w artykule. http://www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJM199607043350101 Jak sie okazalo przyjmowanie testosteronu [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 8658 Data: 2010-10-25 10:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o Pomoc przy Diecie..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, układając dietę wzorowałem sie na tym co zjadam.. Starałem się też podglądać z tematów podklejonych ale nie wiem czy mi to wyszło.. oto moja dieta do oceny.. Prosiłbym o przydatne informacje, jeśli by tam czegoś brakowało.. Co mógłbym tak jeszcze wcisnąć. Pamiętajcie że nie wszystko jest możliwe gdyż codziennie przebywam w szkole.. Cel : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2011-03-06 22:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 4 miechy teraz split

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, na początku maja kupuje sobie ławeczke do cwiczen + troche obciążenia. Przechodze z FBW z marnym skutkiem an Split partia raz w tygodniu> prosiłbym o ocene planu Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki+biceps off off Plecy + brzuch Plecy: MC - 15-12-10-10 Wiosłownanie sztanga 15-12-10 Wiosłowanie hantlem w oparciu 15-12-10-8 Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2012-04-20 16:44:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chudnięcie/kickboxing/uda

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] opiera się głównie na białkach, elimuję węglowodany i ograniczam tłuszcze. Piję około 2l wody dziennie, jem okolo 2500 kalorii. Kickboxing mam 2-3 (jeden dodatkowy) razy w tygodniu po 1,5h, oprócz tego codziennie ćwiczę sama w domu. Robię zazwyczaj trening kardio (skakanka), sporo się rozciągam, ale też ćwiczę poszczególne partie ciała, aby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2208 Data: 2014-11-30 23:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam zastanawiam sie w jaki sposob moglbym polaczyc treningi taekwondo z planem Mawashi'ego... taekwondo mam 2x w tygodniu po 2h nei mam mozliwosci polaczenia tych treningow... tzn tam gdzie cwicze taekwondo nie ma silowni po treningu musialbym isc na silownie - 15 minut lub wrocic do domu - 30 minut chcialbym rowniez dodac bieganie... po kilka [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5097 Data: 2009-01-07 21:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)